大豆とツナのディップ 【ヘルシーコープレシピ】手でつぶして簡単！ヘルシーなフムス風ディップ （管

大豆とツナのディップ

【ヘルシーコープレシピ】手でつぶして簡単！ヘルシーなフムス風ディップ
（管理栄養士　中津川かおり制作）

 

 

材料 （2人分）

CO・OP大豆ドライパック

1袋（60g）

おろしにんにく

小さじ1/2

おろししょうが

少々

ツナ缶(小)〔油を切る〕

1/2缶

胡麻ドレッシング

大さじ2

レモンの搾り汁

小さじ1

牛乳（または豆乳）

小さじ2

塩、こしょう

各少々

野菜スティック、クラッカーなど

各適宜

 

1

「CO・OP大豆ドライパック」は、開封せずに袋の上から指でしっかりとつぶす。

2

ボウルに移し、残りの材料を加えてよく混ぜる。

3

器に盛り、お好みで野菜スティックやクラッカーを添える。

コツ・ポイント

●大豆とツナで手軽にアレンジしました。手でつぶして簡単に作ることができます。
●大豆、ツナを使用することでたんぱく質が豊富なメニューです。
●野菜スティックやクラッカーにつけておつまみに、パンに挟んでサンドイッチにするのもおすすめです。

このレシピの生い立ち

＜所要時間＞10分　
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・155kcal
たんぱく質・・・・・9.0g
脂質・・・・・10.1ｇ
炭水化物・・・・・8.0ｇ
（糖質）・・・・・5.0ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・1.0ｇ

 

https://cookpad.com/recipe/5353080